🌿 Dire STOP ou faire STOP ?

Il y a des moments où l’émotion monte très vite : stress, angoisse, tension intérieure, envie de répondre trop vite, impression d’être débordé…

Dans ces moments-là, un outil simple peut aider à reprendre un peu d’espace : l’outil STOP.

STOP est une technique simple avec des outils courts, concrets, pensés pour traverser un moment émotionnel intense sans réagir automatiquement ni aggraver la situation.

S — Stop / Statue : je m’arrête

T — Temps de recul : je prends une pause, je respire, je fais un pas en arrière face à la situation 

O — Observer : je remarque ce que je ressens, ce que je pense, ce que mon corps signale

P — Poursuivre en conscience : je choisis l’action la plus utile pour moi, ici et maintenant.

D’un point de vue neuroscientifique, l’intérêt de ce type d’outil est de créer une micro-pause entre le stimulus et la réponse. 

Quand le stress monte, le système d’alerte peut prendre beaucoup de place : le corps se prépare à réagir vite. En ramenant l’attention vers la respiration, les sensations et l’observation de ce qui se passe, on favorise un retour progressif vers une réponse plus régulée, plus consciente, moins automatique.

Autrement dit :

👉 on ne cherche pas à “supprimer” l’émotion, mais à ne plus être entièrement piloté par elle.